Wie wichtig sind häufige Mahlzeiten wirklich?
Für Menschen, die Muskeln auf und Fett abbauen wollen, bieten häufige Mahlzeiten mehrere Vorteile. Wer alle 3-4 Stunden etwas isst, stabilisiert seinen Blutzuckerspiegel, beugt Heißhungerattacken vor und sorgt für ein gleichmäßiges Energieniveau. Wer dagegen zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen lässt, schafft hervorragende Voraussetzungen für unkontrollierte Fressattacken.
Auch in der Hormonabteilung bieten häufigere Mahlzeiten Vorteile. Durch die geringe Kalorienzufuhr pro Mahlzeit wird die Insulinausschüttung besser kontrolliert. 1-2 Mahlzeiten am Tag lösen einen wahren Insulin-Tsunami aus und ermutigen den Körper überschüssige Kalorien zu speichern. Das gilt insbesondere, wenn die Mahlzeiten aus Fastfood, Fertig- & Weißmehlprodukten, Limonaden oder Süßigkeiten bestehen.
Auch Wachstumshormon (GH) und Testosteron, beides wichtige Hormone für einen gesunden, vitalen und leistungsfähigen Körper, profitieren von häufigeren Mahlzeiten.
Außerdem geht der Körper mit häufigeren kleinen Mahlzeiten viel effektiver um als mit wenigen großen, was eine bessere Absorption der zugeführten Nährstoffe bedeutet. Durch die kontinuierliche Proteinzufuhr entsteht ein positives Stickstoffverhältnis und damit ein dem Muskelaufbau zuträgliches anaboles Umfeld.
Auf diesen Grundlagen basierend, kann man davon ausgehen, dass häufigere kleine Mahlzeiten tatsächlich förderlich für Fettabbau UND Muskelaufbau sind!
Viele Menschen wenden ein, nicht genügend Zeit zu haben für fünf oder mehr Mahlzeiten pro Tag. Was Ihnen nicht klar ist, schon ein Proteindrink oder –riegel zählt als Mahlzeit. Dahinter steckt eine simple Idee: in regelmäßigen Intervallen den Körper mit wertvollen Kalorien und Nährstoffen zu versorgen. Um effektiv zu wirken, muss die Mahlzeitenzusammenstellung keinem klassischen Muster folgen.
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